Dynamic medicine : DM, 2005; 4: 6-6 (más artículos en esta revista)

Sustituir una bola suiza para un ejercicio banco causas variable cambios en la actividad de los músculos del tronco durante ejercicios de fuerza extremidad superior

BioMed Central
Gregory J Lehman (glehman@cmcc.ca) [1], Trish Gordon (tgordon@cmcc.ca) [2], Jo Langley (jlangley@cmcc.ca) [2], Patricia Pemrose () [ppemrose@cmcc.ca 2], Sara Tregaskis (stregaskis@cmcc.ca) [2]
[1] Departamento de Estudios de Posgrado, la Quiropráctica Canadiense Memorial College, Toronto, ON, Canada
[2] Departamento de Pregrado, Canadá Quiropráctica Memorial College, Toronto, ON, Canada

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Resumen
Antecedentes

La adición de bolas suizos a los programas de ejercicios convencionales ha sido recientemente aprobado. Suiza bolas son una superficie inestable, que puede dar lugar a una mayor necesidad de fuerza de los músculos del tronco de salida para proporcionar el adecuado equilibrio o estabilidad de la columna. El objetivo del estudio fue determinar si la adición de una bola suiza para parte superior del cuerpo ejercicios de fuerza en resultados consistentes aumentos de los niveles de activación de los músculos del tronco.

Métodos

El myoelectric actividad de los cuatro músculos del tronco se cuantificó durante la ejecución de ejercicios de resistencia parte superior del cuerpo mientras que los dos sentados en un establo (banco de ejercicio) y lábil (balón suizo) de superficie. Los participantes realizaron la prensa supina pecho, hombro prensa, elevar laterales, curl bíceps y tríceps generales de extensión. A medidas repetidas ANOVA con post-hoc test de Tukey fue usado para determinar la influencia del tipo de superficie sentado en la actividad muscular para cada músculo.

Resultados y Discusión

No había estadísticamente significativa (p <.05) la diferencia entre la actividad muscular en condiciones de la superficie. Sin embargo, hubo gran grado de variabilidad entre los sujetos que sugiere que algunos individuos responden de manera diferente a la superficie de la estabilidad. Estos resultados sugieren que la incorporación del suizo bolas en lugar de un ejercicio en la parte superior del cuerpo banco de entrenamiento de fortalecimiento de regímenes no pueden ser justificadas en base solamente en la creencia de que un aumento estabilización de la musculatura espinal actividad es inherente. Biomecánicamente justificada ejercicios basados en tierra han sido investigados y debe constituir la base para la estabilidad de la columna de prevención en la formación como ejercicio terapéutico y la formación de regímenes.

Conclusión

Selección de la actividad muscular del tronco durante ciertos miembros superiores ejercicios de entrenamiento de fuerza no está constantemente influenciada por la sustitución de un ejercicio con un banco suizo balón.

Antecedentes

El uso de physioballs / Suiza bolas en fuerza y programas de acondicionamiento se ha convertido en ubicua. Suiza bolas se han incorporado a la fuerza de los regímenes de formación y promociona como un medio para formar de manera más eficaz el sistema musculoesquelético. Realizar ejercicios de fuerza en bolas suizo se ha recomendado en la creencia de que una lábil superficie proporcionará un mayor reto a la musculatura del tronco, aumentar el equilibrio dinámico de los usuarios y, posiblemente, entrenar a los usuarios a estabilizar sus espinas para prevenir y tratar lesiones.

A pesar de algunos estudios, el apoyo a la investigación de estas ideas es escasa. Vera-García et al [1] documentado incrementos en el recto abdominal y oblicuos externos curl ups durante la actividad cuando es realizada en una bola suizos en comparación con una superficie estable. Mori [2] documentados los niveles de activación de los músculos del tronco en una variedad de ejercicios de los músculos del tronco sustanciales que demuestran que los niveles de actividad de los músculos del tronco se produce. Sin embargo, debido a que el ejercicio de las tareas no se realizan también sobre una superficie estable no se sabe lo mucho que la bola suiza contribuido a la inestabilidad de la demanda de la activación muscular. Andersen [3] investigado la influencia de una bola suiza en extremidad superior del músculo y la fuerza de activación de la producción durante un pecho de prensa. El estudio encontró que mientras que la activación muscular en la primaria no se desplazan entre diferentes superficies, la cantidad de fuerza generada fue significativamente menor en una bola suiza. Estos resultados se reflejan en un estudio previo [4] la investigación de la fuerza muscular y la activación de las extremidades inferiores sobre superficies inestables.

Suiza bolas se utilizan actualmente para sustituir a los bancos estable durante la ejecución de la parte superior del cuerpo ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si bien el trabajo previo ha documentado la myoelectric actividad de los músculos del tronco durante ejercicios específicamente diseñados para capacitar a los músculos del tronco, ningún estudio ha documentado el efecto de un tronco inestable en la superficie de la actividad muscular durante ejercicios de resistencia de las extremidades superiores. Debido al uso común de las bolas suizas esta falta de investigación es importante para el rendimiento y la seguridad (es decir, las bolas suizas puede aumentar el riesgo de quedarse sin suministro de un ejercicio beneficio). Adecuada estabilidad de la columna es importante en la prevención y tratamiento de lesiones en la espalda baja [5]. La estabilidad se logra a través de la coactivation de los músculos del tronco, por lo que la resistencia de formación ha postulado a ser beneficiosa en la formación de los músculos del tronco para lograr la estabilidad. Es posible que la parte superior del cuerpo la realización de ejercicios de fuerza en un balón suizo puede aumentar la actividad de los músculos del tronco a un suficiente grado de estrés de manera adecuada la musculatura espinal para lograr la estabilización de la resistencia de capacitación efectos beneficiosos. Esto puede hacer que la resistencia convencional tronco ejercicios superfluos y aumentar la eficiencia de la rehabilitación y los programas de ejercicios profilácticos. En contraposición, un elevado nivel de activación muscular puede ser contraindicado en pacientes con lesión espalda baja o inestable espinas. Co-activación de los músculos del tronco tiene una compresión de carga de gastos que pueden superar los beneficios del entrenamiento muscular del tronco. Caja de seguridad estable en ejercicios de suelo han sido investigados a fondo y defendido con un modelo biomecánico detallado [6], que proporcionan un excelente equilibrio entre tensión muscular y baja compresión / cizalla pena, la misma no puede ser aceptada por la mayoría de los ejercicios que incorporen el uso de Suiza Bolas.

A la luz de la popularidad de los suizos bolas y la falta de investigación de la investigación de su influencia en la actividad muscular del tronco durante ejercicios de fuerza extremidad superior, es el objetivo de este estudio para determinar si el uso de una bola suiza en lugar de un ejercicio consistente en el banco de resultados Los sujetos a través de aumentos en los niveles de activación de los músculos del tronco durante la parte superior del cuerpo ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Métodos
Participante Características

Siete hombres sanos (edad media (desviación estándar) 28 (3,8), en cm de altura media (desviación estándar) 179.7 (7.13) y la media masa de 84,6 kg (8,09) y cinco mujeres (edad = 23,6 kg (, 8), la altura 168,3 cm (5,04) y 61 kg de masa (5.2)), con levantamiento de pesas y abdominales ejercicio experiencia, fueron contratados de una muestra compuesta de estudiantes universitarios. Sujetos actualmente experimentando dolor lumbar o de una historia de dolor lumbar dentro de los 3 meses fueron excluidos Del estudio. Participantes y leer la información y firmaron un formulario de consentimiento aprobado por la Junta de Revisión de las instituciones internas.

Diseño Experimental

Un solo factor de medidas repetidas diseño se utilizó para analizar el efecto de la actividad muscular del tronco común de peso durante ejercicios de entrenamiento en un balón suizos en comparación con la actividad muscular del tronco encontrados durante la ejecución de los ejercicios en un banco de ejercicio. Todos los sujetos realizaron 6 diferentes ejercicios, en dos diferentes superficies de apoyo para un total de 12 tareas de circulación separados durante una única sesión de pruebas. El orden de las tareas se mantuvo constante con cada tema.

La colocación de electrodos

Cuidado de la Piel preparación incluyó afeitar (cuando sea necesario) y la limpieza y abrading la piel con solución de alcohol antes de la aplicación de los electrodos para reducir la impedancia de la piel. Cuatro sitios en los participantes el derecho de los lados se eligieron para la colocación de los electrodos: (1) rectus abdominus (AR) 3 cm lateral al ombligo, Exteriores (2) oblicuas (EO) 15 cm lateral al ombligo orientadas en la dirección de las fibras musculares (3) oblicuo interno (IO) 10 cm lateral a la línea media (inferior (2 cm) a la ASIS ángulo superomedial a inferolateral paralela a las fibras musculares y (4) erector spinae 2 cm lateral a L4-L5 interspinous espacio en un superomedial Inferolateral a una orientación más de las fibras musculares. Un electrodo de referencia se coloca sobre la undécima costilla. Los investigadores pueden haber hecho ligeras modificaciones y ajustes para cualquier variaciones anatómicas entre los sujetos.

Normalización tarea procedimiento

Los sujetos fueron obligados a realizar contracciones voluntarias máximo de la musculatura del tronco. Los sujetos están obligados a realizar un máximo de 3 segundos supina isométrico tronco ovillo y bilaterales giro contra la resistencia de un bien inmueble a contratar el máximo de recto abdominal, oblicuo externo e interno oblicuo. Los sujetos, realiza este movimiento en posición supina con la columna vertebral en neutral. En segundo lugar, los sujetos realizó una isométrica propensos prórroga contra el tronco de una resistencia a contratar el máximo lumbar erector spinae. Todos los sujetos realizaron las tareas de normalización en el mismo orden. Los participantes practicaron los ejercicios antes de la recogida de datos. La actividad de los músculos durante el ejercicio de las subsiguientes tareas se expresó como un porcentaje del pico de actividad encontrado durante el procedimiento de normalización. El pico de actividad se encontró visualmente después de la señal ha sido procesada de la misma manera que el ejercicio tareas.

Ejercicios a realizar

Los sujetos realizaron seis ejercer tareas. Los seis ejercicios fueron modificados que se han de realizar al mismo tiempo sentado en el lábil superficie de una pelota de ejercicio resulta en un total de 12 movimientos por separado tareas:

1.a) Supine abdominal rizos en un banco plano con los pies planos sobre el piso y doblados en todo el pecho.

1.b) Modificado; abdominal curl supina sobre una pelota suiza con pies planos sobre el suelo y la bola suiza coloca bajo la baja espalda.

2.a) Supine dumbell pecho de prensa sobre un banco plano, con los pies apoyados en el piso. Los sujetos comenzaron con peso en el pecho y las manos a nivel del hombro ancho de separación. Motivos de peso presionado hasta los codos se ampliaron.

2.b) Modificado; supina pecho prensa suiza sobre una pelota con los pies apoyados en el piso y la pelota suiza coloca bajo los hombros y la columna vertebral torácica.

3.a) Sentados hombro prensa plana en el banco sin la ayudas y los pies en el suelo. Temas comenzó con pesas en el hombro y se pulsa hasta la plena extensión del codo.

3.b) Modificado; sentado sobre los hombros de prensa suiza balón.

4.a) con asientos laterales en el hombro plantear bancada plana. El brazo recto ponderado fue secuestrado a 90 grados de 0 grados de secuestro.

4.b) Modificado; sentados hombro lateral elevar en un balón suizo.

5.a) Sentados dos curl bíceps del brazo en banco fijo. Temas comenzó en la posición anatómica y los brazos en flexión bilateral.

5.b) Sentados dos curl bíceps del brazo suizo de balón.

6.a) Sentados doble brazo generales tríceps extensión en un banco plano. Los sujetos comenzaron con sus hombros y los codos plenamente en flexión y el peso detrás de la cabeza. El codo se extendió a subir o bajar el peso.

6.b) Modificado; sentado doble brazo generales tríceps extensión en una bola suiza.

2-6 ejercicios fueron realizados con mancuernas. Cada objeto seleccionado un peso tal que sean capaces de completar 4 repeticiones de cada tarea, sin llegar a la fatiga. El ejercicio de la tarea se realice con sujeción lento controlado concéntricos contracciones excéntricas seguida de la reducción de peso. Esto se consideró una repetición. 3 repeticiones sin pausa se repitieron durante un juicio. El mismo peso se utilizó tanto para el original y versiones modificadas de cada ejercicio tarea. El peso varía de 10 - 40 lbs. Los seis ejercicios se realizaron en el orden del 1 al 6 (a) sobre un piso duro banco luego repitió en el mismo orden en una bola de Suiza (1-6b). Dos juegos se produjeron para cada ejercicio tarea. Cabe señalar que el ejercicio ovillo en el suelo y sobre la bola suiza no para de control de la postura, el músculo o la longitud de otros factores que pueden influir en el myoelectric señal. Este ejercicio se incluyó principalmente para dar al lector una referencia biológicamente significativo para la cantidad de actividad muscular se produzcan durante los ejercicios. Una inferencia de si una bola suiza influencias actividad muscular durante un ovillo no pueda efectuarse por las importantes diferencias en la postura. Para los otros ejercicios estudiados neutral curva lumbar se podría mantener a lo largo de las dos condiciones.

Descripción de los ejercicios de movimiento

Después de ser instrumentado, los sujetos realizaron las tareas de normalización y, a continuación, las 12 tareas de movimiento. Los sujetos fueron instruidos para realizar la fase concéntrica durante 2 segundos y la fase excéntrica de 4 segundos (y en virtud de contar con la supervisión de dos examinadores). Los datos fueron recogidos durante 25 segundos durante cada ejercicio.

EMG Procesamiento

El crudo myoelectric señal de todos los ensayos, tanto para los MVCs y el ejercicio tareas se procesó idéntica. Una envoltura lineal se calculó por primera ola rectificar (el valor absoluto de cada punto de datos) y, a continuación, el suavizado utilizando una media móvil de 100 ms con una superposición de 50 ms. El promedio de la actividad en el curso del movimiento se calcula para cada ensayo y expresado como porcentaje de la actividad constatada durante el MVC para cada músculo y de los participantes.

Análisis Estadístico

Un ANOVA de medidas repetidas, se utiliza para determinar si una diferencia en el tipo de superficie de apoyo influido en la actividad muscular del tronco para cada músculo. Una prueba post-hoc de Tukey se utilizó para examinar si estadísticamente significativa (p <.05) existen diferencias en los músculos del tronco actividad de los diferentes ejercicios realizados.

Análisis Cualitativo

La diferencia en la actividad muscular (expresado como% MVC) también se calculó para cada uno de los temas (12), el músculo (4), y ejercicio (6) entre las dos condiciones para una superficie total de 240 diferencias en la actividad muscular. Un cambio mayor que 5% de MVC se consideró significativo. El número de ocurrencias de un aumento o disminución en la actividad muscular se registró.

Resultados

No hubo diferencia significativa entre el desempeño de cada uno de los seis ejercicios sobre la bola suiza y la bancada plana para cualquiera de los cuatro grupos de músculos investigados. Tablas de uno a seis detalles de la media para cada actividad muscular del músculo grupo durante el período de seis diferentes ejercicios estudiados. Veintiseis músculos mostraron incrementos significativos en la actividad del músculo y el 22 de los músculos mostraron una disminución significativa en la actividad del músculo en todas las condiciones.

Si bien no hubo un aumento estadísticamente significativo en cualquier músculo estudiado, el interior oblicuas músculo tiende a tener el mayor número de aumentos de la actividad muscular cuando en la pelota suizos en comparación con el banco. El promedio agrupados actividad del músculo oblicuo interno diferencia entre las dos condiciones tienden a ser superior al 5% durante el MVC ovillo, bancada prensa y hombro prensa. El banco de la prensa ejercicio mostraron una tendencia de los músculos para aumentar su myoelectric señal sobre la bola suiza (14 ocurrencias), mientras que sólo hay dos casos en un músculo de la actividad disminuyó más de un 5% MVC.

Absoluta aumentos superiores al 11% MVC se observaron en el interior oblicuo en tres materias cuando el desempeño de la prensa en un banco suizo balón en comparación con el desempeño de la prensa en el banco más estable banco. Un tema de la media de la actividad fue de aproximadamente el 3% MVC en el banco y el aumento de más del 17% MVC cuando en la bola suiza. El ejercicio de curl bíceps había 6 casos de los músculos del tronco aumento de su actividad en la pelota mientras que el suizo tríceps prórroga sólo tuvo una incidencia de un aumento de la actividad muscular aún siete apariciones donde el promedio de la actividad muscular disminuido más del 5% de MVC. El lateral plantear ejercicio no mostró tendencias con sólo 3 casos de aumentos de la actividad y 3 casos en que la actividad muscular disminuido para todos los músculos estudiados. Si bien el hombro de prensa mostró una tendencia al aumento de la actividad interna oblicua sobre la bola suiza (diferencia absoluta media de 6,52% MVC) hubo sólo 2 casos en los que cualquier tronco muscular aumentó su actividad en el suizos pelota más del 5% de MVC y 5 casos de Un músculo que muestra una disminución de la actividad de más de 5% de MVC.

Discusión

Sustitución de un ejercicio banco suizo con una bola no es una garantía de una mayor activación de los músculos del tronco durante la parte superior del cuerpo ejercicios de fuerza. No parece ser una constante, generalizada respuesta a la adición de una bola suiza. Estadísticamente, no hay ninguna diferencia entre las condiciones, sin embargo la población de estudio mostraron gran variabilidad. Esto sugiere que los individuos responden de manera diferente a las superficies inestables. La salud y la forma física de los profesionales que abogan por la incorporación de Suiza bolas en programas de ejercicios para las extremidades superiores no puede apoyar este cambio a través del argumento de que la musculatura espinal sistema se destacó en mayor medida (es decir, el aumento de la actividad muscular) para todas las personas. Es importante señalar que este estudio no descartar el uso de balones suizos para los ejercicios diseñados para capacitar a los músculos del tronco. Los aumentos en la actividad muscular del tronco han sido documentados para estos ejercicios [1], pero un aumento general de los músculos del tronco no se observó actividad de la extremidad superior fuerza ejercicios estudiados en el estudio actual. Las conclusiones del estudio también sugieren que la realización de ejercicios de fuerza de las extremidades superiores sobre una pelota suiza no causa la compresión de carga excesiva debido al aumento de los músculos del tronco co-activación y por lo tanto, puede estar seguro de la baja espalda heridos. Los cambios en la compresión o cizalla Mayo de carga postural, debido a diferentes factores, pero esto no fue medido en el presente estudio. Lo que hay que está en tela de juicio lo que existe en beneficio de la realización de ejercicios de fuerza de las extremidades superiores en una bola suiza. Una lesión de riesgo puede que aún esté presente porque suizos bolas son inestables y pueden aumentar el riesgo de caída y posterior lesión. Si la justificación es el de "formar el núcleo" (es decir, contratar agonista-antagonista de los músculos del tronco), entonces esto no puede ser apoyado por los resultados de este estudio. Si se hacen otras justificaciones (aumento de la capacidad de equilibrio, la contratación de secundaria músculos de la cadera y la pierna) entonces este ejercicio modificación puede ser razonable. Para reducir al mínimo los riesgos de lesiones, al igual que cualquier programa de ejercicio, ejercicio dificultad progresión se debe utilizar en la incorporación de Suiza bolas en un programa de ejercicios. Los participantes que deseen hacer uso de un suizo balón en su programa de ejercicios deben aprender la parte superior del cuerpo básico fuerza se mueve sobre una superficie estable primero.

Promover el uso del balón de Suiza en ejercicio o programas de rehabilitación puede ser justificada a través de otros beneficios. Un estudio reciente ha documentado las ganancias a corto plazo en una postura de las piernas a raíz de un programa de ejercicios de abdominales curl ups y extensiones de tronco en una bola suiza [7]. Suiza bolas suelen ser más portátil y asequible que un tradicional banco de peso y ejercicio pueden, por tanto, aumentar el cumplimiento y la adopción. Anecdóticamente, Suiza pelota clases populares y agradable.

Ejercicio receta debe ser objetivo dependientes. Si un terapeuta simplemente quiere variedad en un programa de ejercicios y el aumento de ejercicio y el goce de cumplimiento luego de la aprobación de una bola suiza parece razonable, pero no justifica biomecánicamente. Si el objetivo de un terapeuta es para rehabilitar o impedir bajo dorsolumbares, entonces el sonido biomecánicamente justificado clínicamente o protocolos de rehabilitación debe ser defendido. Kavcic et al [6] proporciona biomecánico de apoyo para ejercicios sencillos basados en tierra (ovillo, secundarios puente, de cuatro puntos de rodillas con las piernas extensión) la capacitación adecuada del estabilizadores de la columna vertebral y reducir al mínimo la compresión y cortante pena y garantizar adecuadamente la estabilidad de la columna.

Este estudio se limita a los ejercicios investigados y ponderaciones utilizadas. Para muchos de los ejercicios que el peso no fue cerca de la carga máxima que el participante pueda utilizar. El peso niveles se eligieron sobre la base de la justificación de que el mismo se utiliza bajo peso durante "FitBall" clases orientadas hacia un novato deportista. Desafío cada tema con una mayor carga puede influir en la actividad muscular del tronco. La labor futura debería abordar esta limitación. Además, la actividad electromiográfica de superficie sólo se registró. Los músculos estudiados se consideran músculos de la estabilidad mundial y no puede representar adecuadamente a los niveles de activación de los músculos en los músculos más pequeños intersegmental espinal. Estos músculos tienen una mayor función propioceptivos y si la bola suiza destaca estos músculos en mayor medida esto puede constituir la base para un mejor equilibrio efecto después de la formación. Además, ninguna medida de la amplitud de movimiento producido. Es posible que los diferentes rangos de movimiento se observó que myoelectric alterar la señal de amplitud sin un cambio en la fuerza de producción debido a la longitud de las propiedades de la tensión muscular. Por el contrario, las posturas más ventajosa permitiría una mayor fuerza de la producción y estabilidad de la columna, por lo tanto, sin cambios en la actividad muscular. Este estudio también está limitada a conclusiones con respecto a la estabilidad de la superficie examinada. Otras superficies lábil (bamboleo juntas) puede dar lugar a diferencias en los músculos del tronco actividad de contratación. Estos resultados no pueden generalizarse para todas las superficies inestables y de todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Conclusión

Una tendencia generalizada en consonancia no era visto a través de temas (temas no de manera uniforme aumentar la actividad muscular del tronco) cuando la sustitución de un ejercicio banco suizo con un balón durante ejercicios de fuerza extremidad superior. Las respuestas individuales fueron variables. Esto sugiere que los participantes responden de manera diferente a la superficie de la estabilidad modificaciones.

Conflicto de intereses

Los autores declaran que no tienen intereses en conflicto.

Contribuciones de los autores

GL: Concepción, diseño, recopilación de datos, análisis de datos, preparación de manuscritos

TG, JL, PP, ST: diseño, la recopilación de datos, preparación de manuscritos